¿Qué es el Blue Monday y cómo sobrevivir al día?
El Blue Monday es un término que se usa para referirse al tercer lunes de enero, señalado popularmente como “el día más triste del año”. Cada año, cuando llega esa fecha, el concepto vuelve a circular en medios, redes sociales y conversaciones cotidianas.
Pero ¿realmente existe un día científicamente comprobado como el más triste del año? La respuesta es más compleja de lo que parece.
¿Por qué se le llama Blue Monday?
El término fue acuñado en 2005 por Cliff Arnall, un psicólogo británico, como parte de una campaña publicitaria vinculada a una empresa de viajes. Arnall propuso una fórmula que supuestamente combinaba factores como:
- El clima frío y la falta de luz solar
- Las deudas acumuladas tras diciembre
- El tiempo transcurrido desde Navidad
- El abandono de los propósitos de Año Nuevo
- La falta de motivación general
El problema: esa fórmula no tiene validez científica. De hecho, la comunidad científica ha cuestionado el concepto durante años.
Sin embargo, aunque el Blue Monday no sea “real” desde el punto de vista clínico, sí refleja un sentimiento común que muchas personas experimentan en enero.
Aunque el Blue Monday como fecha exacta sea un mito, enero sí es un mes emocionalmente complejo para muchas personas, por varias razones reales:
– El bajón post-fiestas
Después de semanas de celebraciones, reuniones, descanso o vacaciones, volver a la rutina puede sentirse abrupto.
– Presión económica
La famosa cuesta de enero no es solo financiera: el estrés económico impacta directamente en el estado de ánimo.
– Clima y menos luz
Los días más cortos y el clima frío pueden afectar el ritmo circadiano y la energía, especialmente en personas sensibles a la falta de luz solar.
– Expectativas del “nuevo año”
Enero suele venir cargado de metas, propósitos y presión por “empezar con todo”, lo que puede generar frustración o ansiedad si no se siente ese impulso.
Diversos estudios en psicología coinciden en que no es un día específico, sino una combinación de factores emocionales, sociales y biológicos los que influyen en cómo nos sentimos en este periodo.
¿Qué pasa en las personas durante el Blue Monday (y enero)?
Algunas sensaciones comunes pueden ser:
- Cansancio emocional
- Falta de motivación
- Tristeza leve o apatía
- Dificultad para concentrarse
- Sensación de presión o desánimo
⚠️ Importante: esto no equivale automáticamente a depresión clínica, pero sí es una señal de que el cuerpo y la mente están ajustándose a un nuevo ritmo.
Consejos prácticos para afrontar este día (y la cuesta de enero)
1. Baja la exigencia
No tienes que “arrancar el año con todo”. Enero también puede ser un mes de ajuste, no de máximos.
2. Mantén una rutina básica
Dormir bien, comer de forma regular y moverte un poco ayuda más de lo que parece a nivel emocional.
3. Exponte a la luz natural
Salir aunque sea unos minutos al día puede mejorar el estado de ánimo y la energía.
4. No abandones lo social
Aunque cueste, ver a amigos, familia o simplemente conversar ayuda a romper el aislamiento emocional típico del inicio de año.
5. Ajusta tus metas
Si tus propósitos se sienten abrumadores, redúcelos. Metas pequeñas y realistas generan más motivación que grandes promesas.
6. Date permiso de sentir
No todo tiene que ser productividad. Sentirte cansado, desmotivado o “raro” en enero es más común de lo que crees.
7. Pide ayuda si lo necesitas
Si el desánimo se prolonga o interfiere con tu vida diaria, hablar con un profesional de la salud mental siempre es una buena opción.
El Blue Monday no es un diagnóstico ni una verdad científica, pero sí funciona como un recordatorio colectivo: muchas personas atraviesan enero con menos energía y más carga emocional.
Más que temerle a un día específico, vale la pena escuchar cómo te sientes, ajustar el ritmo y cuidar tu bienestar mental durante todo el mes.
